jaki makaron

[...] obiad, to później obcinam, więc sądzę, że z tym nie jest najgorzej. Wolałbym nie obcinać kalorii, bo to już i tak wychodzi zauważalny minus (bazowo 2200 - 2400 kcal, zależy jaki kalkulator). A może przesadzam i mogę dalej ciąć? Głodny nie chodzę, więc problemu nie będzie. Na CKD też się mogę porwać, myślę że podołam (ale też nie mam ciśnienia, [...]

[...] Low Carb, porcja jest brana pode mnie, każdy niech w razie przyrządzania dobierze proporcje składników pod swoją dietę. I nie wyjeżdżać mi tu ze smalcem czy wędliną. Każdy może dać do podsmażenia tłuszcz jaki chce, a wędlinę pominąć ale bez nie jadłem więc nie wiem jak smakuje ;-) http://img163.imageshack.us/img163/3707/20120719459.jpg Pozdro.

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 -rozpietki na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa: Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] podchwytem (m. przedramion) 15 powtórzeń * Tutaj dodałam wyciskanie obciążenia siedząc, ręce są z tyłu za głową i idą do góry - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie i na jakie partie mięśni wpływa - 10 powtórzeń Rozciąganie. Robię dwa obwody na początek. Między seriami nie mam przerw, między obwodami 3 min przerwy. Na razie, jako że dopiero [...]

[...] ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na przestrzeni tego miesiąca, i trening z którego korzystałem. Na ten moment to na czym mi zależy to uwidocznienie mięśni i atletyczna sylwetka. [...]

Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać [...]

[...] Waga 79,5 kg (z rana na czczo) Wzrost 177 cm Obwód brzucha 87cm (z rana na czczo, na wysokości pępka) Obwód ramienia 38cm Obwód klatki 105cm Udo 63cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. ] Obecnie większość dnia spędzałem w szkole i dojeżdżanie tam autobusami. Aktualnie już jestem na wakacjach i nic nie mam do roboty. Na [...]

[...] po treningu banan, bułka z ziarnami, bądź batoniki. 17.00 Obiad - kasza, ryż z mięsem duszonym, kurczakiem, bądź rybą/ makaron z serem/ spaghetti. Potem kanapki, jogurt, jakieś owoce/warzywa, herbatniki. Ogólnie sporo jadłem po treningu i zawsze kolejnego dnia wizyta w toalecie. Mam szybki metabolizm. 20.00 Twaróg. [...]

[...] majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś pieczony z pomidorami i mozzarellą 2. Ziemniaki, jaja kurze, szpinak + jakieś mięsko może 3. Ryż lub makaron, kurczak/indyk 4. Wołowina (stek), kasza/ryż 5. Spaghetti z kurczakiem/indykem z własnym sosem 6. Burrito/tortilla w oparciu o kurczaka [...]

[...] 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem Twaróg chudy 110 gram Oliwa z oliwek 20 gram Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening zaczac o godzinie 19:) Z gory dzieki za pomoc pzdr

[...] 2,2g/kg masy ciała oraz węglowodany resztę. Wychodziło to zwykle ponad 190-210g białka, tłuszczy 80 do 100g a resztę uzupełniałem węglowodanami czyli 500-580g węgli to jakieś 6.5-7g/kg masy ciała. Typ treningu jaki wykonuję to split od zawsze tak ćwiczyłem. Przynosi mi on dobre efekty które mnie zadowalają. W skrócie Poniedziałek [...]

[...] domu jedznia). 3) Jaki zestaw ćwiczeń wybrać na początek (nie chcę dublować tematy w dziale treningów). 4)Jak stosować i czy w ogóle stosować cheat meal? Czy raz w tygodniu jakiś wyskok w stylu pizza czy impreza, kilka piwek nie zniszczy całego cyklu redukcyjnego? Z zaznaczeniem, że serio wyskok miałby miejsce raz w tygodniu. Dziękuję i [...]

[...] dosc i przewartosciowalem sobie wszystko na to, co dla mnie najlepsze mialem operacje nosa i przerwe 3 tygodniowa (luty), po czym wystartowalem ze splitem jako ze jakis tam staz i doswiadczenie mialem, po 1,5 tygodnia mialem wypadek w scianie (jestem gornikiem) i zlamana reke. Cwicze teraz od miesiaca ( pierwsze 3 tygodnie FBW zeby [...]

Cześć wszystkim, mam następujący problem, który polega na tym, że muszę jeść produkty o niskiej zawartości błonnika, które są lekkostrawne. Uwielbiam kaszę, ryż oraz makaron i chętnie na urozmaicenie zastępuję nimi ziemniaki do obiadu. Jaki ryż, kasza oraz makaron będzie najbardziej lekkostrawny? Makaron wybrałem z pszenicy durum, gotowany al [...]

[...] (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo. Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące. I tu pytanie do Was - jak mam trenować? albo przynajmniej jaki rodzaj treningu wybrać, jeśli chce od pasa w dół zredukować tkankę tłuszczową, a od pasa w górę rozbudować mięśnie? Prowadzę raczej siedzący tryb życia, chociaż staram [...]

[...] z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się. Ogólny bilans obliczony przez program b237 t187 w446 kcal3513 na kg b3,5 [...]

[...] celowe roztrenowanie , czy może ono trwać 2 tygodnie , jak w tym czasie ma wyglądać moja dieta (ma być ta sama co na redukcji?) i co myślicie żeby w tym czasie oszukać jakiś posiłek , tylko wiadomo żeby się nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na budowaniu masy mięśniowej , tylko zwiększyć węglowodany oraz o [...]

Witam, moja przygoda z silownia trwala jakis roczek, pozniej sporadycznie chodzilem na silownie(nie byla to juz jakas zajawka) lecz teraz chcialbym znow zaczac napie***lac tak jak kiedys;d troche sie zatluscilem w okresie zimowym(brak pracy) wklejam moj link do dziennika http://potreningu.pl/ludzie/profil/9234/mlodyb moje wyniki nie sa super [...]

[...] P R O B L E M Wracam do PASZTECIZMU! Ostatnie tygodnie były dla mnie męczarnią, nieprzespane noce, dużo pracy, jakaś pizza-bo-nie-ma-czasu-na-gotowanie. I proszę bardzo jaki ze mnie spaślak. Dodam, że tej pizzy nie było dużo i często. Wrzucam dwie wersje fotek i uważajcie: ta gorsza jest AKTUALNA. Wyglądam tak jak na początku mojej walki. [...]

Witam, Od dłuższego czasu przeglądam to forum i postanowiłem wreszcie zgłosić się z prośbą o pomoc. Chodzi o diete.Trenuje sport uderzany,minimum 3 razy w tygodniu treningi po 2h.Jeśli mam czas jest to 5 treningów,choć bywały i 2x dziennie.Do tego dochodzi bieganie(2-3 razy ok 5km),skakanka...minimum raz w tyg siłownia. Mój wzrost 172 cm,waga [...]